怎样控制三高最好

怎样控制三高最好

怎样控制三高最好，近些年来，随着人们生活水平的不断提高，很多富贵疾病的发病率在不断的提升，三高患者患病人数也越来越多，而降压药、降糖药、降脂药也不断的涌现出来，以下分享怎样控制三高最好？

　　怎样控制三高最好1

三高就是高血压、高血糖、高血脂，一旦发现有三高之后，应该注意采取有效的办法降低三高，控制饮食、适当进行运动、戒烟戒酒、服用降三高的茶叶。如果三高情况比较严重，也需要根据病情的特点，选择相应的药物进行控制。

第一、控制饮食

三高患者在平时生活当中要注意低盐、低脂饮食，这是因为食盐当中的钠离子会对血管以及细胞的渗透压造成影响，另外脂肪摄入过多的话，会增加血管内游离脂肪的含量。三高患者平时吃东西要以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，同时也应该注意每一餐尽量少吃一些，如果感觉特别饿的话，可在两餐中间加一餐，但总的食物摄入量不要增加。

第二、进行适当的运动

运动是增强体质非常不错的方法，而且还能够增强心脑血管的功能，可改善供血对预防高血压，高血脂，高血糖都有非常不错的作用。三高患者平时可以散散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。

第三、戒烟戒酒

烟酒对于三高来讲没有任何的好处，尤其是吸烟会加重动脉硬化，引起血管痉挛，而长期大量饮酒也会导致血压升高，所以说有三高的人群务必要戒烟戒酒。

第四、喝降三高的茶叶

目前有一些茶叶能够起到降低三高的作用，比如九叶蓝绞股龙须茶，其中含有人体所需的多种成分，能达到滋补强身健体，提高身体免疫力等方面的作用，而且长期坚持还能达到调节血压、降低血糖、降低血脂、改善睡眠等多方面的功效。

降低三高常用的方法并不算少，这些方法综合起来运用，能在一定程度上达到相应的效果。不过如果血压过高、血糖过高、血脂过高，但是通过这些方法效果不理想的时候，也最好是请专业的医生开具相关的药物，更好的控制病情进展。

　　怎样控制三高最好2

第一招，减少高糖食物的摄入

高糖食物本身对三高人群的身体健康就有很大影响。在摄入高糖食物之后血糖会明显升高，也会影响肠胃健康，常见的高糖食物就是碳酸饮料，甜品等等，这些都需要减少摄入，尽量不吃或者是少吃。

第二招，减少高油脂食物的摄入

高油脂食物在口感上很好，也会让很多人都想要尝试一口。常见的高油脂食物就是油炸的食物，方便面和饼干等。只有有效控制这些油脂的摄入，才可以保障有效控制血脂，对于自身健康也会有很大的帮助。

第三招，减少盐的摄入

有些人口味比较重，在做饭的时候就会放很多盐。其实，对于三高人群来说，好摄入盐才可以保障自身的健康，而过量的食用不仅会出现水肿的情况，还有可能会有其他的一些疾病，在治疗的时候也会很麻烦。

第四招，多运动，保持身体健康

运动对人体健康有很大的帮助，很多人本身在运动之后血压会有明显的改善。这也说明适量运动对于降三高也有明显的作用，平时在工作之余都是可以选择合适的方式来进行运动，对于自身健康都会有明显改善。

第五招，戒烟戒酒

在我国很多男性的三高比较明显，而这跟平时的烟酒都有一定的关系。想要保障自身的健康就需要及时的戒烟戒酒，不然导致血压升高之后也会引发很多其他的疾病，在治疗的时候也会很麻烦，所带来的影响很大。

第六招，控制体重，保持心情愉快

三高人群有一个明显的特征就是肥胖症，本身在中来年之后不合理的运动和饮食都是会引发肥胖。而肥胖也会导致三高的发生，平时加强锻炼，保持良好的身体，都是可以有效降三高 ，也可以保持身体健康。

以上六招对很多三高人群来说就是至关重要的，只要可以做到这些，自身健康就不存在问题。也在另一个层面表明，三高人群自身需要多多注意自身的健康，合理饮食，多运动，都是可以起到很好的降三高效果。

　　怎样控制三高最好3

成年人高血压患病率约为25%

早在4年前，我国就针对慢性病的发病情况做了具体的'调查，数据显示，成年人高血压患者患病率约为25%，糖尿病患病率约为10％。血脂方面：高TC、高LDL-C、低HDL-C和高TG 的患病率，分别约为7%、8%、20% 和 14%。

这几种数据与以往相比，均有不同程度的增高。这是一种非常不好的信号，说明现代人越来越不注重三高症对人体的影响，忽视饮食和运动对控制三高症的重要性。

三高症指的是什么？

三高症的每一个指标持续发展都会发展成为慢性病，但是相对于诊断的程度，还是不足够的。例如血压大于120/90毫米汞柱，空腹血糖大于7mmol/L，低密度脂蛋白大于130mg/dl就需要进行治疗。只要你符合这些情况，就属于三高症的范畴，当然了，这些数值应该是在排除了一切影响因子之下测得的。

预防三高症，可以从3方面入手

肥胖者是三高症的高发人群，控制体重是缓解三高症的有效手段，然而控制体重当中又有许多办法，例如饮食疗法和运动等。尤其是饮食疗法，三高患者应该遵循以下的饮食规律。

方法一，少盐少脂

盐当中含有大量的钠离子，可以对血管和细胞的渗透压造成影响，而脂肪尤其是动物性脂肪，会增加血管内游离脂肪的含量，不利于血管健康，增加三高出现的几率。

方法二，营养均衡

除了少盐少脂，三高患者应该吃的更加营养，食物种类多种多样，多吃蔬菜水果，这样才有利于血管自我维护，降低三高。

方法三，少吃，多餐

三高症患者最好在三餐中尽量少吃一点，并且在三餐之中增加两餐，保持食物摄入的量不变的情况下，进食四到五餐，这样有利于稳定血糖，避免持续三高对身体各组织器官的损害，造成慢性病。

三高症患者的饮食习惯应该长期坚持，不能半途而废，另外还要搭配运动，每天至少保证半小时的有氧运动量。

对于三高症已经达到不能通过饮食和运动进行控制的程度时，及时去医院就诊，采取药物治疗，才是正确有效的办法，不至于延误了病情。三高症其实相当于给予人们一个健康警告，如果你及时控制了，那么就能保持健康，否则就会导致高血压，糖尿病，脂肪肝等慢性病。