健身时该怎样穿衣服才算是科学着装呢
健身时该怎样穿衣服才算是科学着装呢,去健身房,一定要穿透气、有弹力的衣服。打扮得好看很不错,但是要记住健康和安全才是最重要的。健身小白在健身房里,应该怎么穿呢,下面来看看健身时该怎样穿衣服才算是科学着装吧。
健身时该怎样穿衣服才算是科学着装呢1
运动不同 服装不同
国家体育总局体育科学研究所副研究员王向东指出,不同的运动,应该选择不同的服装。
球类运动——穿相应的运动服 打网球就应该穿网球服、打篮球就应该穿篮球服,这是因为,不同的运动有不同的特点。比如篮球运动,上肢的动作幅度较大,因此,篮球服在裁剪上都很宽松,领口和袖口也很宽大。如果您穿篮球服去打网球,则显得不够优雅。冬季进行球类运动,一般要穿长的运动衣和运动裤,打完球要及时换掉,否则穿湿的衣服出门被冷风吹容易生病。
登山——运动装+牛仔裤 如果你是一位登山爱好者,那么你在选择服装时应该考虑运动装和牛仔裤配套作为首选,运动装柔软,牛仔裤弹性好、粗糙、厚实,有利于爬山、行走,还能给人以刚柔相济、轻松活泼的美感。
瑜伽——纯棉透气性好的衣服 如果你是一位瑜伽爱好者,服装一定要穿透气性好的宽松纯棉质衣服。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。
健身操——有弹性的运动装 喜欢跳健身操的人可选择有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强,适合运动时穿着。有人为减肥,喜欢穿塑胶紧身衣运动,事实上,这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗,但这样减轻的体重容易反弹。另外,这种衣服会阻碍身体活动,影响锻炼效果。
器械运动——弹力背心+宽松短裤 爱做器械运动的男士穿紧身弹力背心为好,下配宽松的短裤,不要扎皮带。推举杠铃时最好配上护腕、腰板带。
此外,服装的面料、质地和运动也有关系。一般来说,大部分的运动服装,都要求具有吸汗、快干、透气的功能;户外运动服装,一般要求具有防风、防水、抗紫外线的功能。
冬季户外锻炼 宜三层着装
冬季老年人外出锻炼身体,着装上一方面要注意保暖,抵御冬季的寒冷;另一方面要透气,能及时排出运动时出的汗。专家建议,老年人冬季户外锻炼最好“三层着装”。
第一层——内层排汗层 内衣选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷,因为身上出汗,浸湿了棉的内衣,无法快速地排汗,这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面,使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发,从而避免了皮肤表面温度因汗水蒸发吸收热量而降低。速干型衣物多是由一些导水性极强的材料制成。
第二层——中层保暖层 年轻人流行穿着的一种抓绒衣,其实也很适合老年人锻炼时穿着。有的老年人认为抓绒衣属于化纤面料,穿着对皮肤不好,其实不然。抓绒衣使用的是一种新型的化纤面料,穿着抓绒衣,能形成聚集在衣服内的'空气层,以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。它不仅保暖性佳,而且既轻便又柔软,还具有快干的特点,因此很适合老年人外出运动时穿着。
第三层——外层阻绝防护层 老年人冬季不妨赶赶时髦,穿件冲锋衣。起风的时候,穿着抓绒衣无法抵御风吹,运动后容易着凉,准备一件冲锋衣可以解决这个问题。冲锋衣能防风、保暖和透气,除了能够将外界恶劣气候对身体的影响降到最低之外,还能够将身体产生的汗水排出体外,可避免汗水凝聚于中间层,防止其降低隔热效果,以抵抗外界环境的低温或冷风。
运动着装 选择原则
炎热的天气——穿轻便的棉织品 它能吸收汗水并使潮气蒸发,从而保持正常体温。
潮湿的天气——棉织品 它吸水和透气性好,较为合适。
严寒的季节——穿薄的多层衣服 多层衣服比单层衣服有更强的保温能力,而且在运动中感到热时,可以脱下几层衣服。外面穿棉织品不如穿皮革和羊毛制品。戴帽子、手套能防止身体热量丢失。
温馨提示:有人穿着皮鞋、打着领带在跑步机上运动;也有人穿着拖鞋,甚至光着脚进行器械练习;还有人穿着体操鞋、裙子跳健美操……对此,易刚评价说,得体的鞋和衣服,对运动有支持和保护作用。而上述着装打扮,不但不能在健身时保护相关部位,还可能对人体造成损伤,因此健身者一定要重视这个问题。
健身时该怎样穿衣服才算是科学着装呢2
一、运动穿着“两要点”
普通人参加健身锻炼时,穿什么样的运动衣裤,最需要考虑两点:一是松紧度,二是透气性。
(1)松紧度考虑
无论是有氧运动,还是力量训练,大体上穿宽松的衣服,都是没问题的。尤其是参加身体动作幅度较大的运动,更应该首选宽松运动衣裤。这样,肢体动作都不会受到影响。比如,乒乓球、篮球、羽毛球等球类运动。
但是运动类紧身衣裤,也有自己独特的作用。比如在长跑运动中,许多人就喜欢穿五分或九分紧身裤,将大腿或整条腿都包裹住。这样一来,紧身裤可以对腿部肌肉起到恰当的束缚作用,降低跑动过程中腿部肌肉的抖动程度,可以减少因肌肉抖动造成能量的额外消耗。所以,穿紧身裤长跑,往往会令人感觉更轻松一些。
当然,制作优良的运动紧身裤,其包裹感是恰到好处的,且不会影响运动中的肢体活动幅度。也就是,看起来紧身,实际上穿的人感觉“并不紧”,而是非常“舒适、贴身”。
(2)透气性考虑
运动会让人出汗,所以要考虑运动面料的透气性,避免汗水浸湿了衣服,然后粘在皮肤上。一方面体感不好,衣服粘在皮肤上让人很不舒服,另一方面衣服上的汗水冷却后,也容易让人着凉。
所以,只要你去运动,都应该选择透气性好的面料。即汗水可以快速透过衣服蒸发掉,运动衣裤不易或不会粘在皮肤上。
顺便说一句,如果你在秋冬比较寒冷的季节,参加户外运动,比如长跑。那么,最好穿两层运动衣,其中:内层运动衣要考虑透气性,而外层宽松的运动衣,则应重点考虑防风性,即它可以有效阻挡寒风的侵入。
二、在健身房里具体怎么穿?
有了上述两方面的考虑,就可以给出一些运动健身时穿着的具体建议了:
(1)如果你不想在运动衣裤上多费心思,那么遵循“体育课穿着”思路,选宽松型运动衣裤就行了。
(2)如果你准备参加一些需要长时间、持续进行的运动,且运动强度较为激烈,会大量出汗,比如慢跑、有氧操、搏击操、高强度间歇训练、动感单车等等。那么,穿着紧身型且透气性良好的运动衣裤,是不错的选择。
注意,没必要将自己全身都穿上紧身衣,弄得跟蜘蛛侠一样。
哪个身体部位运动多,哪个部位才适合穿紧身衣。比如动感单车或慢跑,下身穿紧身运动裤就挺好。
另外,除非你的身材非同凡响,否则紧身衣裤只能表明“你的身材有多差”,而不是“你的身材有多好”。
(3)力量训练者,宽松型或紧身型运动衣裤都行,但衣服的透气性、排汗效果一定要好。因为力量训练中,组间休息多,大量出汗且汗水滞留会让人极不舒服。
此外,汗水令衣裤产生黏性后,会影响一些动作的完成。比如杠铃深蹲时,如果裤子的面料不好,汗湿后(甚至不湿时)粘在大腿上,下蹲时,就会和大腿前部产生摩擦,就像裤子“扒”着大腿前侧一样。不过,也有不少运动短裤,有网状内衬设计,可以解决这个问题。
三、还有哪些细节因素,会影响运动衣裤的选择?
(1)肢体灵活性考虑
比如,你今天的训练内容是“肩部力量训练”,那么建议穿背心或无袖运动衫,让肩部可以自由、大幅活动,不受任何影响。
(2)环境冷暖考虑
如果天气较冷,或者参加户外运动,“内穿紧身长裤、外穿宽松短裤”这种长短裤的穿法,也是不错的选择。可以在一定程度上防寒,又可以更好地排汗。如果参加的是长跑、有氧操等运动,可以减轻肌肉抖动。
当然,如果户外寒风凛冽,去户外运动的话,那么可能就要穿两层或三层运动衣裤了。
最后可以这样简单归纳一下:
(1)如果你不想费脑子,穿宽松些去锻炼,没错。
(2)力量训练穿宽松一些。有氧运动可以考虑穿紧身衣裤,主要是下肢抖动厉害,所以长跑时建议穿紧身衣裤。
(3)无论穿得宽松,还是紧身,都应考虑透气性、肢体灵活性、防寒保暖等因素。
当然,现在的运动衣裤大多设计得非常时尚、美观,在满足运动要求的前提下,挑一套你最喜欢吧!