5分钟椅子减肥操
5分钟椅子减肥操，现今生活，许多女性需要减肥，而减肥就需要做运动，但有些人是坚持不了减肥的，因为减肥是需要长时间的持久。下面给大家分享5分钟椅子减肥操！
5分钟椅子减肥操1
同样一个动作，有了一个小道具的辅助，效果就能大大提升。今天我们要使用的小道具，就是每天都用得到的椅子。
准备一张有椅背、高度适当的椅子，一起来做美腰腹减肥操练习吧！
椅子雕塑1：扭腰转身，制造双C腰线
1、坐在椅子前端的1/3处，身体向上延伸拉长，双脚并拢平稳踩地。
2、保持身体向上延伸的姿势，从腰部开始扭转，将上半身转向左后方。
3、为了增加扭转力道，右手扶住椅子左侧边，左手扶在椅背，依自己的极限决定扭转弧度。
4、扭转时不可以弯腰驼背，保持抬头挺胸才能真正紧实到腰部两侧。
椅子雕塑2：举手侧举，雕塑腰腹线条
1、坐在椅子前端约1/3处，身体向上延伸拉长，膝盖微微分开，双脚自然向左侧摆放，右手扶住椅子右缘。
2、保持身体向上延伸，将左手画一个大圆往上举高。
3、吐气，骨盆稳定不动，左手向右倾倒，借由手臂的力量，带动身体倾倒程度，延展左侧腰部线条。
Point：倾倒时如果骨盆移动或是身体歪斜，就不能准确延展到腰侧，反可能造成运动伤害。
椅子雕塑3：缩腹拱背，加强锻炼腹肌
1、身体前弯，双手扶住椅子两侧，让手臂、大腿与身体躯干成90度，身体往前延伸、双脚向下踩稳。
2、慢慢地将腹部内缩，带东北部往后推，肩膀保持下压，手臂力量推向椅子。
3、吐气，将腹部内缩到极限，背部往后弓成弧形，脚尖踮起来帮助身体感觉更多内缩后推的力量。
椅子雕塑4：仰卧起坐，强化腹部肌力
1、躺在地板上，将小腿跨在椅面上，双手摆在身体两侧。
2、吐气，运用腹部的力量，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧。
5分钟椅子减肥操2
1、椅上转身式
动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。
作用：塑造腹部肌肉线条，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。
2、椅后下蹲式
动作要领：双脚并拢，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，双脚后退1步，吸气屈膝，再吐气下蹲至臀部与膝同高，还原后重复3至5次。
作用：强化腿力，柔软肩关节，美化曲线。
3、椅后鞠躬式
动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。
作用：缓和久坐引起的腰酸背痛，美化双腿。
4、椅上前弯式
动作要领：正坐于椅上1/3处，双脚前伸，膝盖打直，上身自然前弯，双手伸至脚踝，每次停留1分钟。
作用：利于脑部功能的正常活动，美化腿部曲线。
5个瘦身小技巧
1、腹式呼吸
有一个动作，人人都24小时加班加点不停地做，再懒的人也不会叫苦叫累，那就是呼吸。
腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。对于腹部肌肉的运动和增加肺活量，可以起到很大的帮助。很多人的腹部肥胖，主要是因为局部的活动量太少。
腹式呼吸时，可以促使腹部肌肉层的运动，从而有助于瘦身。
2、多喝白开水或绿茶
久坐一族非常普遍的坏习惯，就是经常一上午或者一下午闷头工作，滴水未进。他们自己的理由的：“不觉得渴，所以也想不起要喝水。”
事实上，一个人每天需要喝8杯水，约1500—1700ml，绝大多数人都长期处于缺水状态，不利于维持正常的新陈代谢，肥胖人群体内脂肪含量高，水分含量少，建议减脂人群每日饮水量大于2500ml。
3、夹纸瘦腿
坐在椅子上，找一张纸或是很薄的书，将它放在两个膝盖的中间用力夹住，注意不要让纸掉了，大约夹三到五分钟左右的时间腿就会觉得很酸了，长期坚持做有利于增强腿部肌肉力量，使大腿的肌肉变得紧实。
4、转踝瘦腿
首先将腿抬离地面，和地面保持一定的距离，然后把腿伸直，再把脚尖向前伸直坚持10秒钟，再以转圈的方式转动脚踝，使小腿肚可以抖动起来。
通过这个动作可以很好的运动到平时难以消除的小腿肥肉，使小腿的肌肉变得松弛，改善局部血液循环，利于脂肪燃烧。
5、按摩小腿肚子
腿部肥胖可以试试用按摩小腿肚子的方法来进行缓解，这个动作一来可以放松小腿肚子的肌肉，二来可以促进小腿部位的血液循环，进而利于达到燃脂的效果。
赶紧学起来吧！甩掉肥肉逆袭成女神！！！
5分钟快速瘦腰的椅子减肥操
1、扭腰转身，制造完美腰线
步骤1：坐在椅子前端的三分之一的`地方，身体向上延伸、拉长，双脚并拢平稳踩地。
步骤2：保持身体向上延伸的姿势，从腰部开始扭转，将上半身转向左后方。
步骤3：为了增加扭转力道，右手扶住椅子左侧边，左手扶在椅背，依自己的极限决定扭转弧度。
注意事项：在扭转身体的时候不能弯腰驼背，保持抬头挺胸才能真正紧实到腰部两侧。
2、举手侧举，雕塑腰腹线条
步骤1：坐在椅子前端大约三分之一的道听途说，然后身体向上延伸、拉长，膝盖稍微分开一点，双脚自然向左侧摆放，右手扶住椅子右缘。
步骤2：保持身体向上延伸，将左手画一个大圆往上举高。
步骤3：吐气，骨盆稳定不动，左手向右倾倒，借由手臂的力量，带动身体倾倒程度，延展左侧腰部线条。
注意事项：在倾倒的时候假如骨盆移动或者是身体歪斜的话，就不可以准确延展到腰侧，反可能造成运动伤害。
3、缩腹拱背，加强锻炼腹肌
步骤1：减肥者的身体向前弯，然后双手扶住椅子的两侧，让大腿、手臂以及身体躯干成90度，身体往前延伸、双脚向下踩稳。
步骤2：慢慢地将腹部内缩，带东北部往后推，肩膀保持下压，手臂力量推向椅子。
步骤3：吐气，将腹部内缩到极限，背部往后弓成弧形，脚尖踮起来帮助身体感觉更多内缩后推的力量。
4、仰卧起坐，强化腹部肌力
步骤1：减肥者躺在地板上，然后将小腿跨在椅子面上面，把双手摆放在身体的两侧。
步骤2：吐气，运用腹部的力量，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧。
怎么样？腹部快速减肥其实不难吧，只需要用一张椅子，你就可以做减肥瘦腹操了，经过练习，很快就能够达到很不错的腹部减肥效果，想要拥有S型曲线的女性朋友不妨可以一试。
